睡眠

こんばんは。

昨夜から朝方まで、凄まじい雨風でしたね。
台風一過で、今日は暑いこと暑いこと。（汗）

店内、冷房で快適です。

今朝、テレビで“はなまるマーケット”を観ていました。

テーマが“睡眠”。

不眠症の人がとても多いらしい。
私は生まれてこのかた、不眠症というものになったことがありません。
たいがい、布団に入ると、１分後くらいには眠りについています。
寝る前の読書なんてありえません。

睡眠時間が不足すると、もうダメです。
できれば、一日８時間は寝たいです。

大網に店を移転するまでは、一日平均９時間は寝ていました。（昼寝を含む）

今はだいたい７時間前後でしょうか。
もう少し睡眠をとりたいところです。

たくさん寝ているのに、常に眠たい。
常に緊張感がないということもあるでしょうが、眠いのです。

高校卒業するまでは、毎晩９時に寝ていました。
同級生たちの間で盛り上がっていた、深夜ラジオの話題には全くついていかれませんでした。

とにかく睡眠が不足していると、
起きているように見えても、ただ眼を開けているだけで、脳はほとんど働いていません。

一昨年だったか、金沢に出張の際、スケジュールがうまく組めず、
「そうだ。夜寝ている間に移動すれば効率がよいではないか！」と、
深夜の高速バスに乗ったことがあります。

最近、独立したデラックスなシートでリクライニングもできるというバスがあることを知り、
それでも飛行機や新幹線なんかよりはずっとリーズナブル。
好奇心も手伝って、そのバスを予約しました。
結論。

もう二度と乗りません。
シートもそんなに快適ではないし、
一晩のうちに何度もサービスエリアでトイレ休憩があり、その度に起こされる。

翌日早朝に金沢に着き、まずはその時間に開いている喫茶店で朝食。

予約済みの駅前にある大浴場付きアパホテルに直行。

チェックインはまだできないので、荷物をフロントに預け、
お風呂に入り、バッチリ化粧をして出発。

午前中、作家さんのアトリエに行き、その後リサーチしていたランチを。
２１世紀美術館でも行こうかと思うも、その時の展覧会にあまり興味がないので、
とりあえず金沢駅まで戻ってホテルにチェックインしようとバスに乗る。
バスの中で居眠り。
ホテルの部屋に入り、「ちょっとだけ横になってみよう。」と、
ベッドに横たわった瞬間から意識がなくなる。

起きたら外は真っ暗。

どうも５時間くらい昼寝したらしい。

晩ごはんを食べに出かけ、
その後コンビニで乾きものとビールを買い、部屋にもどり呑む。

そして１１時前には寝た。

時間を効率よく移動できたけれど、
現地での行動があまりに情けなさすぎる。
もうあの時以来、深夜バスには乗っていません。

今日のテレビ番組によると・・・。（サイトから転載）

＜不眠の4つの症状＞
【入眠障害】　寝つきが悪い、寝床に入っても30分以上かかる
【中途覚醒】　夜中に何度も目が覚める
【早期覚醒】　朝早くに起きてしまい、そのあと眠れない
【熟眠障害】　十分な時間寝ているが、熟睡した感覚がない

質のよい睡眠をとるためには、
☆長時間の昼寝は避ける
☆寝る前にカフェインを摂らない
☆寝る前のアルコールは控える
☆寝る前の激しい運動は控える
☆寝る2～3時間前に温かいものを食べる
☆寝る1～2時間前にぬるめの湯に15分程度浸かる
☆ブルーライトを遮断する
☆朝食をしっかり食べる

・・・ということです。

私の場合、上記の対策はやってもやらなくても、
いつどこででも寝られます。
それが質のよい睡眠かどうかはわかりませんが、
たぶんユルい怠惰な体質なのだと思います。

でも、睡眠は大切ですよね。

ちなみに、ウチのわんこのフルは、
一日平均２１～２２時間、大イビキかいて寝ています。

では、また。